Všeobecná vytrvalost

0 Autor: - 13.12.2015 - Nezařazené

Nezaměňujte speciálně vytrvalostní aerobní trénink za všeobecně vytrvalostní. První je zaměřen na speciální silovou vytrvalost jednotlivých svalit, zatímco druhý na celkovou vytrvalost organizmu!!!

Jako u speciální, tak i u všeobecné vytrvalosti rozlišujeme aerobní a anaerobní přeměnu energie. Právě aerobní sportování stimuluje dýchací soustavu k co největšímu přívodu kyslíku a
srdečné – cévní soustavu k jeho co nejrychlejšímu dopraveni do pracujících svalů. Výsledkem jsou pak funkční změny transportního systému (větší srdce, větší objem plic, lepši průchodnost cév) a tudíž větší všeobecná zdatnost. Zvýšený průtok krve, protékající Vašimi unavenými svaly odplavuje zplodiny látkové přeměny, donáši jim živiny a tím výrazné urychluje jejich regeneraci. Mimo to Vás tento druh sportování zbaví zvýšeného napětí, které je výsledkem hektické doby plné stresů, ve které žijeme. Uvolněnost a duševní pohoda je nezbytným předpokladem jak kvalitního tréninku, tak i regenerace.

Všeobecnou vytrvalost trénujte sporty cyklického charakteru  např. běh, plaváni, cyklistika, chůze , běh na lyžích, ale i různé všeobecně vytrvalostní trenažéry ve fitcentrech. Při výběru tréninkového prostředku se řiďte Vaším cílem. Únavu paží ze silového tréninku „spravíte“ lépe plaváním, než během, ten Vás zase po celodenním fofru naladí na večerní trénink líp něž nějaký cyklistický trenažér propoceném fitcentru. Vybírejte si sporty, které Vám vyhovují svým charakterem a které máte rádi. Netopte se v bazénu, když Vám nejde plavání, neběhejte, když Vás bolí kolena, kotníky, nebo achilovky…

Intenzita sportováni musí být dostatečně nízká, aby jste sportovali aerobně, ale na druhé straně dostatečně vysoká, aby cvičení vyvolalo v organizmu požadované změny. Určuje se pomocí tepové frekvence, která by neměla u většiny populace klesnout pod 120 a vystoupit nad
150 úderů za minutu. Prakticky ji změříte podhmatem na podélně tepně na zápěstí po dobu
10-ti sek. a vynásobením šesti, nebo pomoci sport-testerů (měřicí zařízeni tepové frekvence).

Délka tréninku je od 15-20 min (regulace psychického stavu) až po 30-60 min. (kondice a urychlení regenerace). Počet tréninků týdně závisí na individuální potřebě a možnostech. Z důvodu regenerace, velkém zatížení ve vrcholovém tréninku „nasaďte“ lehké aerobní sportováni bezprostředně po speciálním  zatíženi a ve formě aktivní regenerace v oddechových dnech. Při výkonnostním tréninku stačí trénovat všeobecnou vytrvalost jenom v oddechových dnech. Regulaci psychického stavu provádějte podle potřeb.

 

Vybavení na ferraty

Kompletní vybavení na ferraty a lezení najdete na www.alpsport.cz

Žádné komentáře